serie po kg

[...] odrazu 100 kg sztanga i przysiady i wróciłem do punktu wyjścia, więc definitywnie wywalam trening nóg całościowy do czasu aż będzie trybiło. Zamiast tego będę robił: - 4 serie ciężkich wyprostów. - 4 serie wykroków na 60 metrów - Interwał bo jednak nogi przy tym mocno pracują. A po powrocie z nad morza póki co takie coś: [...]

REDUKCJA Wypiska z telefonu. Dzień jak codzien. Miałem lenia strasznego, ale poszedłem zrobić nogi. Serie łączone i super serię + upał i zaduch jak cholera = przez chwilę prawie puściłem pawia. Potem po 30 min cardio chyba spadł mi cukier (tak jak kiedyś pisałem). A wtedy gdy te spadki sił miałem notowałem najlepszy progres...%-) Zimne poty, [...]

[...] na wyskok (Super Dunki itp. są fajne, ale to jednak nie to - na nich można robić fajną dynamikę, ale na wyskok 3ba dłuuugo czekać ;): 1. Rozciąganie :) 2. Czworogłowe uda: serie 30-20-10 z obciążeniem 160kg (120 ciężaru + 40 maszyna) - długie, pełne ruchy na wzmocnienie. 3. Łydki na maszynie, z obciążeniem 60kg - serie 20-10 z przytrzymaniem [...]

[...] . - Załóżmy ze na wczesniejszym treningu mialem w seriach glownych 3x7-47,5 kg i dodawalem po 2,5 kg co seria rozgrzewkowa. - czyli na kolejnym treningu na dana partie mam serie glowne robic na 50 kg, a skoki co 5 kg? - Czyli wyglada w zapisie to tak: A)- przykladowo tr klatki szeroko 7p-22,5 5p-25 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 [...]

[...] kg wiecej.. W dociagu jak sie nie myle, w boxach tez mi szybko kg szly. Ale sproboje odpowiedziec jeszcze na te Twoje pytania. Jak ma wygladac kolejny trening??? Dodaje 11 serie ktora rowna sie 3px37,5 kg a 3sx7p-40 kg? Mozesz tak zrobic, jak bedzie Ci te 37.5kg szlo latwo to wrzuc 40kg a ostatnia 3 serie stalym ciezarem mozesz nawet 42.5kg [...]

[...] 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12x11kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x30kg, 9x32kg, 6x37kg. 10x26kg, 10x30kg, 9x34kg, 9x34kg. 3. RDL (NA 1 nodze serie liczone na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 8x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x11 kg, 10x11kg, 9x13kg, 5. Wspięcia na palce ze sztangielkami. 12x11kg, 12x11kg, 10x11kg 6. [...]

[...] dla barków. W każdym razie znów jestem zaskoczony- nie dość, że mam za sobą sztangielki i już naprawdę zmęczone mięśnie piersiowe, to udaje się z satysfakcją zaliczyć 4 serie na sztandze. W prawdzie źle i niepewnie rozłożyłem sobie progresję, ale ten trening jest testowy. Ważne, że weszło. Teraz kolej na smitha płasko, ale z gumą. Ciężar [...]

[...] kg 4 seire 10 powt Unoszenie sztangi do brody 30/35/40/40 kg 4 seire 10 powt Żołnierskie wyciskanie 30/30/30 kg 3 seie 10 powt Wznosy w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5/5,5 kg 4 serie 10 powt Siódemkowanie 15/15/15kg 3 serie Młotki 11/11/11 kg 3 serie 10 powt Prostowanie ramienia w opadzie 8/8/8 kg 3 serie 10 powt Prostowanie na wyciągu 20/20/20 kg 3 [...]

Nie pisali, będę pamiętać "e! e! e! co to za zmniejszanie ciężaru?" Padłam, leżałam i kwiczałam, te 22,5 kg na 4 serie to nieco za dużo, myślałam że podołam ale jednak nie. 15 kg to z kolei za mało, mogę sobie leżeć i machać po kilkanaście razy a nie ma nic pośredniego Myślałam że na MC wezmę więcej, zarzuciłam 20 kg i... ale za [...]

[...] nie mogła złapać dobrej dynamiki ruchu. ale brzuch piekł okropnie i póki co zostanie takie obciążenie D3. stanowisko było zajęte non stop, więc zamiast tego wrzuciłam 3 serie normalnych brzuszków i dały mi popalić dużo bardziej niż jeżyki ostatnio + juhu, nawet tu jest progres! mimo że po tej wytrzymce tak trzęsły mi się nogi, że padłam na [...]

[...] daje popalić E. - F. ale moc! zaczęłam od serii rozgrzewkowej z samą sztangą 20 kg, potem kolejna z 40 kg i ciągle byłam w szoku, jak lekko idzie… potem już te normalne serie, przy których nawet w ogóle nie bolały kości + te przysiady w wytrzymce mnie wykańczają. raz próbuję je robić dokładniej technicznie, a raz szybciej i z niepełnym [...]

[...] 6 lutego 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 40, 60, 80, 100 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady ciężko, [...]

[...] treningach będzie tylko lepiej i lżej :) Kolejnym razem nagram też push press, mam wrażenie, że idzie mi lepiej, na górze jest zatrzymanie, no i udało się 2x po 50 kg na serie ;) Trening: Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 [...]

[...] 40 kg x 8 bradford press 20 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Ou0Q2vCP9E4&feature=youtu.be 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 unoszenie bokiem modulacja 1 kg (10-1s 3 serie) https://youtu.be/UI3gxXIQjMA unoszenie w opadzie nachwyt 3 kg x 10 https://youtu.be/YUTGJkWXPbE 3 kg x 10 3 kg x 10 3 kg x 10 Seria łączona (Szrugsy hantlą + uginanie [...]

[...] głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 [...]

[...] sie nikt do mnie nie odzywał 2 to kiedy szedłem do takiego typka dosyc duzego cwiczyc (mial swoja siłke w bloku w piwnicy i wchodze chce robic barki juz nakladałem na 3cia serie ciezar 70 kg i macham za ławka byly kaloryfery a ja chciałem odlozyc tak z dosyc duzego rozpedu wy***ałem sztange na stojaki ( tyle ze nie trafiłem ) cały ciezar sie [...]

[...] trening, dwa pierwsze cwiczenia zrobione w 15min, w tym yebanym Wyciskaniu nie jestem w stanie wiecej kg dołozyc a ciezar jest wrecz smieszny!}:-((( potem solo dwie ciezkie serie wznosów a kolejne trzy w SS ze Szrugsami. Super pąpka była juz w zasadzie po rozgrzewce, potem barki ostro spuchły:-) Pierwsza SS na łapy tez fajnie weszla, w Dipsach [...]

[...] Mostek biodrowy na jednej nodze 3xmax 1B. Podciąganie na drążku to moja pieta achillesowa, jestem w stanie szczatkowo sie podciagnac (i takie szcatki JUZ moge zrobic 3xna serie|-), ale cwicze sumiennie, potem wkleje zdjecie,ze cwiczylam nawet na basenie, z wody (wtedy mi to super wychodzilo;-D) 2A. Wykroki chodzone - na poczatku nie udawalo mi [...]

[...] chce Marcie niczego sugerować ;-D Trening C tydzień 11 Po nieprzespanej nocy, moc odcięli ;-] 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 kg - robiłam zatrzymania po 5 s bo nie czułam sie na siłach wziąć 35 kg. 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - z racji noworocznych tłumów [...]

[...] 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - 7 x sam + 3 z pomocą CC + 5,00 kg - 3 x sam + 7 z pomocą CC + 7,25 kg - 2 x sam + 8 z pomocą !* 4. ŻURAW 3 serie x 12 powt 5.PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI, W OPADZIE TUŁOWIA + 3kg- Ciężkawo...] 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 !* 6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ + 1 KG - [...]